疫情以來宅在家里　　

　　手機電腦不離手

　　葛優躺、低著頭、側臥著

　　各種姿勢怎么舒服怎么來

　　突然某一天發覺

　　頸背疼痛、上肢無力頭暈

　　甚至感到惡心……

　　朋友，小心得了頸椎病

　　頸椎病是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤突出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　據佛山市中醫院推拿科主任張盛強主任中醫師介紹，目前低頭族越來越多，對身體尤其是頸椎的損害極大。不論是伏案工作還是低頭游戲，時間過長都會讓頸椎處于長期過度彎曲狀態中，使頸肌肉所受張力增大，頸椎生理性前凸消失，變成直線甚至是后凸反弓，引起頸部動脈缺血，發生頸部僵硬、酸痛甚至暈厥。

　　張盛強表示，在門診接診的頸部疾病患者中，十有五六是經常玩手機的低頭一族。而且越來越趨于年輕化，經常能見到身著校服的初中生來看頸椎疾病，大多都是頸部姿勢不當、低頭過久造成的。除了長時間低頭寫字，缺乏鍛煉、體質欠佳的原因外，更多的還是因為玩手機、iPad等電子產品過度，缺乏控制游戲時間的自制力，造成肩頸肌肉僵直、痙攣、疼痛，也被稱為“肩頸綜合征”。　　

　　一般來說，頸椎病前期會出現頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質量不好等癥狀。但如果不及時調整，可能進一步加重，引發脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。頸椎病逆轉需要付出較大的經濟和時間成本，因此，還是建議大家做好“治未病”。張盛強指出，預防這類頸椎疾患的方法就是保持正確的姿勢，積極糾正不良姿勢，改變低頭的壞習慣，使頸椎處于較好的力線上，讓頸部周圍肌肉的力量平衡，關節受力均勻分布，避免局部肌肉過于緊張。

　　平日消除肩頸疲勞可采用動靜結合的方式，運動方式可進行一些姿勢訓練、穩定性訓練、肌肉力量訓練等功能鍛煉，也可以采用簡單的擴胸仰頭伸筋骨的“頸部操”動作。靜止方式可以采用頸部熱敷或各種膏藥貼敷，加快血液循環，緩解疼痛。　　

　　推薦：7步頸椎鍛煉法

　　一

　　低頭仰頭

　　坐位和站位均可，雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻。這樣反復進行，以不感到難受為度。

　　二

　　轉身單臂上舉

　　站立位，先將右臂斜向左側伸直，同時頭頸轉向左側，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合。然后還原轉向右側，左右交替進行，整個過程要求動作輕柔和緩，頻頻有序。

　　三

　　左右旋轉

　　體位同一，頭頸先向左環繞3次，然后再向右環繞3次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢，要穩，以不感頭暈為度。

　　四

　　聳肩鍛煉

　　雙肩上聳，深吸氣，將頭頸盡量后伸，使頸肩肌肌肉收緊，堅持5秒后呼氣放松；深吸氣并使肩后伸，堅持5秒后復位，呼氣放松。重復20次。

　　五

　　左右顧盼

　　將頭頸慢慢向左轉最大限度向后觀望，吸氣，停留5秒后呼氣。緩慢恢復到中立位。照此法向右旋轉頭頸。左右交替進行。重復5次。

　　六

　　抱頸項與項爭力

　　兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力對抗，隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。

　　七

　　頸腰同鍛（飛燕點水）

　　俯臥床上，兩臂平放于身體兩側，雙腿伸直，頭和上下肢同時用力向上挺起，上下肢要伸直，不要屈曲，整個動作猶如飛燕點水。　　

　　一旦出現了頸椎病的癥狀，就應該及時到正規醫院診治，治療方法可以選擇中醫的推拿手法和針灸治療，并配合各種理療、口服藥物和外用各種膏散貼敷。推拿手法以放松和提拉頸部為主，理療包括各種電療、中頻及牽引治療等。　　

　　專家介紹：張盛強　　

　　主任中醫師、廣州中醫藥大學外聘教授。從事中醫推拿、整脊、臨床和教學工作近30年。主持并立項廣東省科技廳、廣東省中醫藥管理局、廣東省佛山市衛生局課題各一項，獲佛山市科學技術進步獎三等獎，發表論文20多篇；擔任中華中醫藥學會整脊分會常務委員；世界中醫藥聯合會脊柱健康專業委員會常務理事；中國民族醫藥學會疼痛分會常務委員；廣東省中醫藥學會推拿按摩專業委員會副主任委員；廣東省中醫藥學會整脊專業委員會副主任委員；廣東省康復醫學會脊椎傷病專業委員會常務委員。

　　謝婉盈整理（部分來源健康揸fit人）

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